Partneriniz horlaması nedeniyle sizi geceleri uyutmuyor mu? Yoksa horlayan siz misiniz? O vakit ikiniz de gereksiniminiz olan dinlenmeyi alamayacaksınız. Horlayan biri bu hususta hiçbir şey yapamaz. Tekrar de… Horlamayı değerli ölçüde azaltmanın birkaç yolu var. Sizin için bir ipucu listesi hazırladık! Bu ipuçları daha düzgün bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak
1. SIRT ÜSTÜ YATMAYIN
Sırt üstü yatarsanız, temelde boğazınıza daha fazla baskı yapılmasını sağlarsınız. Bunun yanında lisanınız de biraz farinkse batar ve bu da horlamaya neden olur. Yan yatarak horlama mümkünlüğünü azaltırsınız.
2. NEDENİN İZİNİ SÜRÜN
İnsanların horlamasının en büyük üç nedeni çok kilolu olmaları, çok sigara içmeleridir. Bir horlayan kişi sigara içer ve içki içerse, bu şeyleri o kadar çok yapmayı bırakması hakikaten yardımcı olabilir. En azından yatmadan evvel alkol almadığınızdan emin olun. Fazla kilonuz varsa, biraz kilo vermenize yardımcı olabilir.
3. GEREĞİNCE SU İÇİN
Boğazınız, burnunuz ve burun boşluğunuz kuru mu? Bu, tahrişe ve iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da horlamaya neden olabilir. Gün boyunca gereğince su içtiğinizden emin olun. Ayrıyeten yatak odanıza bir nemlendirici yerleştirebilir ve geceleri açabilirsiniz.
4. AKŞAMLARI FAZLA YEMEK YEMEYİN
Çok fazla yemek asla düzgün bir fikir değildir, lakin bunu bilhassa yatmadan çabucak evvel yapmaktan kaçının. Bilhassa kelam konusu besin çok fazla yağ yahut şeker içerdiğinde sindirim sisteminizi bozarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Yatmadan evvel süt eserleri tüketmenizi de önermiyoruz zira bunlar boğazınızda yapışkan bir katman bırakabilir ve bu da teneffüs yollarınızı tıkayabilir. Bu da horlamanıza neden olabilir.
5. SICAK BİR DUŞ ALIN
Soğuk algınlığı, horlama eğilimleriniz üzerinde çok fazla tesire sahip olabilir. Ne de olsa üşüttüğünüzde, teneffüs yollarınız daralır. Sıcak bir duş yahut banyo yapmak sümük ve mukusunuzu gevşeterek teneffüs yollarınızı açar.
6. LİSAN VE BOĞAZ İDMANLARI YAPIN
Dilinizi, farenksinizin alt kısmını ve yumuşak damağınızı çalıştırarak horlamanızı da azaltabilirsiniz. Ağzınızın bu kısımları çoklukla siz uyurken gevşer ve bu da hava akışının sınırlanmasına neden olarak horlamanıza neden olabilir. Antrenmanlar yaparak ağzınızın bu bölgelerini çalıştırabilirsiniz, bu da uyurken fazla rahatlamamalarına neden olur. Sahiden fark yaratabilecek her gün yapmanız gereken antrenmanlar var. Talimatlar için aşağıdaki görüntüye bir göz atın:
